Comment avoir plus d’énergie ?

T’es-tu déjà rendu compte du nombre de personnes qui disent qu’elles sont fatiguées, qu’elles manquent d’énergie ? C’est comme si c’était normal de se sentir fatigué tout le temps. Sauf que non, c’est qu’il y a un souci. Quand on voit tout ce qu’il nous faut gérer dans une journée, il est important d’avoir plus d’énergie et encore plus en étant parent ou un.e entrepreneu.r.se. Je te partage les meilleures astuces pour avoir la pêche et tout déchirer !

Qu’est ce que la vitalité ?

La vitalité ou énergie vitale est l’énergie de notre corps, une énergie chimique et électrique qui permet à notre corps de fonctionner, de développer toutes les fonctions organiques et psychiques. Elle nous permet aussi de faire face aux différents troubles physiques ou psychiques.
Une bonne vitalité préserve et optimise notre santé mais surtout elle permet au corps d’exprimer au mieux ses capacités d’auto guérison.

En ayurvéda, médecine traditionnelle indienne, il existe ce principe très important de Prana. Il symbolise cette fameuse énergie vitale, celle avec laquelle on naît, celle que l’on nourrit et celle qui s’éteint. C’est son niveau qui est la mesure de notre santé, dans l’ayurvéda.

Quelles sont les causes d’une baisse d’énergie ?

Nous avons tendance à nous laisser aller. Manger n’importe quoi, prendre trop de médicaments, fumer, etc… On connaît tous ce qu’il ne faut pas faire. Mais voilà la plupart des gens ne réagissent que lorsqu’ils ont un sérieux problème de santé. Même si on sait tous qu’il vaut mieux prévenir que guérir, on fait rarement des choix en prévention. Or une mauvaise alimentation, peut être l’origine d’un manque d’énergie. C’est d’ailleurs souvent le cas. Il peut être intéressant de faire un bilan de santé chez le médecin pour évaluer votre vitalité.

Symptôme d’un manque d’énergie

  • fatigue/fatigue chronique
  • digestion difficile
  • mauvais sommeil
  • migraines
  • diminution de la concentration et de la mémoire
  • stresse, anxiété, irritabilité
  • fringales
  • prise de poids
  • altération de l’état de la peau

Plusieurs facteurs peuvent en être la cause

Manque d’hydratation

Avoir plus d'énergie

Vivant sur la planète bleue, notre corps étant constitué à +/- 80% d’eau, notre alimentation devrait être constituée à 70% d’aliments riches en eau (fruits, légumes, les céréales germées). C’est grâce à l’eau qu’il y a de la vie.

On recommande partout de boire entre 1,5-2L d’eau/jour. À vrai dire, ce n’est pas la meilleure solution pour apporter à notre corps sont apport en eau.

En effet, il est préférable d’accompagner tes repas de fruits bio de saison, de kefir, de bouillons d’os, de lait cru bio.

Cela ne t’empêche pas de boire tes 1,5 L d’eau/jour. Il vaut simplement mieux privilégier l’apport en eau par ton alimentation et complémenter en buvant de l’eau quand tu as soif sans te forcer.

Manque de magnésium

De nos jours, nous sommes tous carencé en magnésium et d’autres minéraux indispensables à notre santé. C’est principalement dû au fait que l’on nous conseil de consommer des végétaux contenant du magnésium alors qu’ils ne sont pas assimilables par notre organisme. Et qu’en plus, on diabolise la consommation de produits animaliers (si tu veux en savoir plus sur le sujet c’est par ici).

Les meilleures sources de minéraux pour nous être humains sont le bouillon d’os qui est un concentré de bienfaits à lui tout seul, les fruits de mer et les petits poissons (sardines,…).

Un manque en magnésium peut avoir de nombreuses répercussions sur la santé et notamment, la fatigue. Voici les symptômes d’un manque de magnésium :

  • Spasme des paupières
  • Fatigue
  • Crampes,contractures et fourmillement
  • Anxiété, irritabilité
  • Vertiges, étourdissement, nausées et vomissements
  • Maux de tête et douleur à la mâchoire
  • Difficulté à vous concentrer
  • Engourdissements
  • Difficultés à s’endormir

Manque de fer

Un manque de fer peut également être un facteur à une baisse d’énergie. Voici les symptômes qui peuvent indiquer une carence en fer:

  • Pâleur de la peau et des muqueuses
  • fatigue
  • essoufflement à l’effort
  • maux de tête
  • sensation de “tête qui tourne”,vertiges, étourdissements, faiblesse en se levant d’une chaise 
  • Modification de l’aspect des ongles
  • Une perte de cheveux un peu plus importante que d’habitude
  • Palpitations
  • Difficultés à se concentrer
  • Manque de motivation
  • Diminution de la libido

Problème de thyroïde

Avoir plus d'énergie

Une thyroïde qui fonctionne mal peut également causer un état de fatigue. Voici les symptômes qui peuvent indiquer un disfonctionnement de la thyroïde :

  • Intolérance au froid, prise de poids modeste
  • Oublis
  • changements de personnalité, dépression, expression du visage triste, démence ou psychose franche (folie myxœdémateuse)
  • gonflement du visage; cheveux secs, épais et clairsemés; peau sèche, squameuse et épaisse;
  • constipation
  • fatigue

Dépression

Un état dépressif rend la personne tellement démotivée, triste et malheureuse qu’elle est incapable de faire quoi que ce soit. Les personnes en dépression veulent échappées à la réalité et on généralement très envie de dormir. Mais en plus de ça, elles n’ont plus d’énergie. Voici les signes d’un état dépressif :

  • difficultés de concentration
  • sentiments de culpabilité excessive ou faible estime de soi
  • désespoir face à l’avenir
  • idées suicidaires
  • troubles du sommeil
  • fluctuations de l’appétit ou du poids
  • fatigue intense ou perte d’énergie.
  • Diminution de l’intérêt

Solutions

  • Changer d’alimentation
  • Reprendre une activité sportive
  • Prendre soin de soi
  • Tenir un journal de gratitude
  • Lire un livre de développement personnel
  • Sortir admirer la nature et se vider l’esprit
  • Prendre du recul sur ce qui vous déprime et essayer de trouver des solutions aux problèmes

Mauvaise combinaison d’aliments

En plus de faire attention à la qualité, la quantité et la source des aliments que tu ingère, il est important de ne pas manger certains aliments en même temps que d’autres.

Par exemple, les protéines et les féculents ne doivent pas être consommés en même temps. Les sucs gastriques nécessaires à leur dissolution s’opposent et s’annulent (acide et basique) ce qui fait que la digestion sera beaucoup plus longue et demandera plus d’énergie.

D’ailleurs, les féculents ne devraient pas être consommer ou très peu que ça soit les céréales ou les les pommes de terre. Notre organisme n’est pas fait pour en consommer. Les végétaux ont un système de défense pour empêcher la digestion de leurs graines. Ce qui les rend pour la plupart indigestes pour les hêtre humain. La consommation excessive des ces aliments est la sources de nombreux dysfonctionnements de notre organisme et de maladies (pour en savoir plus c’est par ici). Pour les rendre plus digeste, il faut les faire tremper (première phase de germination) ou utiliser du levain. Mais même de cette manière, ils doivent être très peu consommer.

Si tu te réveille fatigué.e le matin, même après avoir bien dormi, c’est probablement parce que ton corps doit utiliser plus d’énergie pour digérer les aliments incompatibles et indigestes que tu as ingéré.

Intestins encrassés

Appelés également notre deuxième cerveau, les intestins sont le berceau de notre système immunitaire. Il est très important de veiller à préserver leurs perméabilité en consommant régulièrement du bouillon d’os par exemple et en évitant un maximum les aliments contenant des oxalates (les céréales, la plupart des légumes).

Suppléments

Même en ayant une bonne alimentation, il se peut que tu sois carencé.e. Les sols sont appauvris, la pollution quotidienne, la consommation régulière de certains médicaments,etc…. peuvent être la cause de ces carences. Il est intéressant de faire des cures de temps à autre pour y remédier.

Cure de magnésium :

Une cure de maca

Outre ses bienfaits sur la libido, la poudre de maca :

  • Lutte contre le stress
  • Améliore l’humeur
  • Favorise la mémoire & la concentration
  • Apporte l’énergie & le tonus
  • Riche en protéines, vitamines, minéraux & antioxydants

Quelle cure ?

Maca bio

Cure de guarana

  • Aide à réduire la fatigue physique et morale
  • Favorise la perte de poids dans le cadre d’un régime
  • Participe au fonctionnement normal du système nerveux
  • Facilite le transfert du fer dans l’organisme
  • Contribue au métabolisme énergétique
  • Aide à maintenir le mécanisme de défense immunitaire
  • Participe à l’équilibre hormonal chez la femme ménopausée

Quelle cure ?

Guarana bio du Brésil

Probiotiques

Comme dit plus haut, les intestins sont très important pour notre système immunitaire et l’assimilation des nutriments essentiels, il vaut mieux en prendre soin. Pour leurs fournir un apport en probiotiques, tu peux manger des aliments riches en probiotiques :

  • Les yaourts
  • Le kéfir de lait
  • Le miso
  • Le kombucha Le tempeh
  • La choucroute crue (en magasin bio)
  • Fromages crus(le gouda, la mozzarella, le cheddar et le fromage blanc)

Faire une cure :

Il est important de faire une cure de probiotiques après la prise d’un antibiotiques, après une intoxication alimentaire, une gastro,… car la flore de tes intestins a été détruite. Attention cependant, les probiotiques se prennent sous forme de cure et non en continu. La prise de probiotiques si tu as les intestins poreux dû à une mauvaise alimentation ne sert à rien. Veille bien a préserver la perméabilité de tes intestins.

Le pouvoir de la respiration

la cohérence cardiaque

La respiration ne régule pas seulement l’oxygénation des cellules. Elle régule également la circulation du liquide lymphatique qui contient les globules blancs nécessaires à la protection de notre corps. Le système lymphatique contrairement au système circulatoire n’a pas de pompe comme le cœur pour faire circuler la lymphe. C’est la respiration profonde et l’activité physique qui lui permet de voyager dans notre corps et de ramener dans les ganglions les cellules mortes et toxines qui seront éliminées. Si le système lymphatique ne circule plus on décède dans les 24h.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

  • Plus d’énergie
  • Réduit la sensation de faim ( l’apport en oxygène est tellement important que le corps n’a besoin de rien d’autre pareil pour l’apport en eau –> la sensation de faim veut dire que votre corps manque de quelques choses mais pas forcément de manger)
  • Amélioration de l’état de santé général
  • Baisse du niveau l’hormone du stress 
  • Une augmentation de l’hormone de jouvence
  • Augmentation des immunoglobulines (jouent un rôle dans la défense immunitaire )
  • Sécrétion accrue d’ocytocine, aussi nommée « hormone du bonheur » ou « hormone de l’amour » 
  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire et l’apprentissage

Pour t’aider à la pratiquer :

  • Tu peux utiliser une application –> respiration pranique
  • Fais cet exercice : Inspire pendant 1 temps, retene pendant 4 temps et expire pendant 2 temps (exemple : 4sec,16sec,8sec et augmente le temps au fil des jours). Fais cet exercice 10 fois/3 fois/jour. En respirant par l’abdomen.

Le mouvement

Avoir plus d'énergie

Nous restons de plus en plus assis une grande partie de nos journées. Une étude a prouvé que rester assis min 8h/jour augmenterait le risque de décès de 30% prématuré.

Et lorsque nous nous décidons à bouger, nous utilisons beaucoup d’outils pour ne pas trop lever le petit orteil (ascenseur, escalator, voiture, etc…).

Mais il s’avère qu’au plus on bouge au plus on a d’énergie. Essaye ! Lorsque que tu ressens de la fatigue, lève toi et fais quelques exercices de sport. Tu verras comme tu te sentiras mieux. L’énergie appelle l’énergie. Alors bouge le plus possible (prends plutôt l’escalier, arrête-toi 1-2 arrêt avant, utilise un vélo pour te déplacer, sors marcher 20 min par jour, si tu travaille à la maison investis dans un tapis roulant ou un trampoline,etc…).

Tu en tire que des bienfaits :

  • Booster votre vitalité
  • Perte de poids (augmentation de vos dépenses énergétiques)
  • Un corps plus tonique et en meilleure santé
  • Meilleure mémoire
  • Plus de confiance en vous
  • Meilleurs Sommeil
  • Meilleur humeur

Conclusion

Pour avoir plus d’énergie, tu dois comprendre ton corps et ses besoins et surtout, tu dois prendre soin de ton corps. C’est grâce à lui que tu peux faire tout ce qu’il te plaît dans ta vie. Si tu veux qu’il te permette de continuer longtemps à faire toutes les activités que tu aime, c’est maintenant que tu dois prendre soin de lui.

Et il n’y a pas d’âge pour se mettre au sport. Beaucoup trop de gens se croient trop âgés pour ça. Il y a même la croyance qu’une fois un certain âge, ce serait dangereux. Ce qui est dangereux c’est de ne rien faire ! Et d’attendre qu’un grave problème de santé te soit diagnostiqué.e pour agir et prendre soin de toi. Ton corps te dit quand il y a un problème par des douleurs, des éruptions cutanées, de la fatigue, etc…. Prends le temps d’écouter ce qu’il a à te dire.

Merci d’avoir lu cet article. J’espère qu’il t’aura été utile. N’hésite pas à le partager à quelqu’un qui en aurait besoin et à poser tes questions en commentaire.

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